增肌粉和蛋白粉:
主要成分都是蛋白质。增肌粉的碳水化合物和脂肪含量会比较高,蛋白粉的这两者含量相对较低。所以,增肌粉是适合瘦子增重的。蛋白粉比较适合增肌的。

很简单,增肌粉和蛋白粉其实都是提供蛋白质的,蛋白质是长肌肉的基础物质。

 

支链氨基酸:
蛋白质的水解物,是指亮氨酸,异亮氨酸,缬氨酸的统称。
支链氨基酸可以加快胰岛素代谢和促进生长激素释放,从而加快人体的合成代谢(包括肌肉增长)。
支链氨基酸可以通过降低5-羟色胺的含量,缓解肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收蛋白质。
训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的,运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。

支链氨基酸是缓解疲劳,加速恢复,减少肌肉丢失的。

 

酪蛋白:
一种缓释蛋白质,消化吸收的时间比较长(达到2.5-4个小时),所以适合睡觉之前吃。
作用是修复损伤肌肉,防止肌肉蛋白流失。

 

肌酸:
含氮的有机酸。
它 可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成 ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以会引起机体疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速 度和耐力。
肌酸在人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强。日常饮食不能完全满足肌酸要求。
运动和锻炼后服用肌酸,如果不运动,产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用,就达不到补充的作用,效果会差一些。
服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

肌酸是提供能量,缓解疲劳,提高肌肉耐力的。

 

谷氨酰胺:
一种人体非必需氨基酸,可以由葡萄糖转化而来。
为机体提供必需的氮源,促使肌细胞内蛋白质合成;通过细胞增容作用,促进肌细胞的生长和分化;刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌,使机体处于合成状态。增加力量,提高耐力。
运动期间,机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力,因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。

谷氨酰胺是促进肌肉蛋白合成,增加健身持久力,缓解疲劳的。


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